Treino Novo

Oi meninas com dona M no pedaço mesmo assim vou treinar o meu treino mais pesado é o A e fiz ontem hoje é o B aqui vai :

Treino A
alongamento
esteira 15 min
agachamento guiado 3x12 '10' 10k
extensora 3x12 "10" 20k
leg press 3x12 "10" 80k
supino articulado 3x10 5k
supino reto halter 3x10
abduçao na apolete 3x12 "10" 30k
triceps corda 3x10 15k
panturilha na leg 3x12 "10"
abdominal reto e obliquo 3x50 "10"
esteira 30 min + alongamento

Treino B
alongar
bike 15 min
cadeira flexora 3x12 "10" 25k
flexora vertical 3x12 '10" 6K
gluteo maquina 3x12 "10" 20k
gluteo bola 3x12 "10" 5k
puxador frente e costa 3x10 20k
adutora 3x12 "10" 40k
adução apolete 3x12 "10" 30k
rosca cross 3x10 10k
elevação lateral 3x10 2k
rosca concentrada 3x10 4k
abdominal infra 3x30
esteira 30 min