.Definição Muscular

Oi meninas minha musa inspiradora de definição muscular já deu pra perceber que é a Gracyane Barbosa, isto se deve para uma vida toda dedicada a atividade fisica e claro alimentação correta o corpo precisa estar bem alimentado para mostrar os musculos se derem uma olhada nos sites americanos de suplementos e gente sarada vão ver que a moda por lá é mulheres magras mas saradas eu prefiro o modelo brasileiro com mais carne aliás acho um charme as mulheres plus size modeladas tipo mulher melancia mais ou menos, eu busco isso definição e no meu caso preciso perder gorduras localizada principalmente no abdomen já consegui ganhar um pouco de massa muscular mais o caminho é longo é necessario ter paciencia e perseverança treinar e comer certo e usar bons suplementos eu uso bcca,whey protein , No e um termogenico a base de cafeina apenas quando treino e uma capsula no mais busco me alimentar com proteinas e carbos integrais.

Foto e mais fotos

maridex fazendo pose
casal em dose dupla

olha eu ai

dividi um cachorro quente com meu baby comi mais a salsicha

roupa nova amei

comprei dois pares de meião mas uso bem baixinho.

Final de Semana

Oi meninas meu final de semana foi muito bom, sabado fomos ao aniversario do afilhado do meu marido de 3 anos o JP meu filhote gostou muito e se divertiu depois eu e maridex fomos a um noite do flash back bacana mas lá pras 3 e meia da madruga me senti um pouco de má disgestão sei lá, aí voltamos pra casa domingo casa da sogra peixinho assado mas ainda me sentindo mal comi pouco e nem jantei me diverti e tirei muitas fotos que vou postar assim que der o engraçado é que fui paquerada e maridex ficou uma fera e eu me senti é tão booooom ser amada e hoje me pesei e deu 52.600 apenas 200 gramas que miseria!!!!!!! mas tudo bem.

Desafio Suplementação

Oi meninas quase curada da conjutivite, hoje marido não colaborou e eu não treinei mas vou fazer mais tarde umas series em casa se filhote ajudar mas amanhã de manhã eu vou bem alimentaçaõ não tá certa, a formiga anda me rondando mas vou melhorar prometo solenemente até porque encontrei um incentivo vou me inscrever no desafio da revista suplementação, achei legal ter um tempo para buscar mudanças tem umas regras bacanas nada fora daquilo que já fazemos quem quer emagrecer e ganhar musculos visitem lá e se for se inscrever me fala tá queria saber se alguma louca que nem eu vai participar ah! me pesei e deu 52.800 credo! preciso melhorar .

É isso que eu quero para mim

Oi meninas hoje acordei melhor com meus olhos mais desinchados mas ainda vermelhos, bem ,pelo menos deu para eu ir treinar embora eu não rendi muito fiz musculação e quase nada de aerobico não tava legal sabe aquela insatisfaçao com voce mesma com seu rendimento se tivesse que perder muitoa quilos acho que certamente já teria conseguido mais como são miseros 7 kilos sim pois me pesei hoje e deu 53.200 mas pasmem minhas medidas não mudaram são as mesmas é como se eu tivesse com 50.00 kilos as medidas são as mesmas somente as panturilhas que cresceram 3 cm de 31 para 33cm ainda bem mas eu quero mais decidi que este ano eu quero mais, meus desfios foram um fiasco ou por motivo de saúde do filhote ou meu mas o que importa é que eu vou mudar esta história pode acreditar e pra dar uma muchada vou cortar os carbos somente usarei antes do treino e integral pelo menos esta semana a contar 7 dias a partir de amanhã eu quero eu posso mais detalhes no decorrer vou contar ah !! estou tomando o termogenico que comprei é bom mais me deixa pilhada é cafeina pura tomo só uma capsula antes de treinar mas vou mudar assim que puder.

Amo roupas de ginástica

Oi minha maquina ta emprestada por isso não, postei as fotos eu amo roupas bacanas pra treinar encontrei proximo a minha casa uma moça que costura este tipo de roupas e sempre compro uns conjuntinhos tenho novos pra mostrar, hoje a tarde pensei em ir a academia mas não deu estou de conjutivite e meus olhos pioraram fiquei em casa, amanhã espero melhorar.

ISO STRETCHING vale a pena experimentar

É um método de ginástica postaural, que atua nas musculatura mais profunda gente eu fiz essa aula não imaginem eu pensei que era relaxamento apenas mas para minha surpresa, saí com os musculos parecendo que tinha feito musculação pesada, e fiquei com os musculos durinhos amei hoje de novo é duas vezes por semana vou tentar fazer pelo menos uma vez é um fisioterapeuta que dá as aulas ,indi meu foi pessimo comi horrores de doces dona M foi embora e essa semana vou me comportar tem fotos....................

Meu café da manhã

Hoje acordei me sentindo um pouco melhor, mais ainda acompanhada com dona M, vixi !!!!!!!!!! comi pao de forma duas bandas, integral com queijo e atum com café leite desnatado e adoçante antes do lanche tomei um chá verde uma maçã pequena.

Voltando ao normal pouco a pouco.......

Oi meninas voltando a minha rotina pouco a pouco a única coisa que eu não deixei de fazer essa semana foi de ir a academia me ajuada a relaxar, meu filho estava com principio de pneumonia mas agora está bem sem febre o susto passou mas os cuidados continuam e as noites sem dormir também, mas breve tudo vai se normalizar, minha alimentação foi péssima com direito a doces dona M veio e eu estou me sentindo com cólicas e de mal humor por isso posto mais amanhã já melhor beijos.....

Meu baby está doente

Oi meninas vou ficar alguns dias sem postar meu filho adoeceu muito e preciso dar atenção total, ainda não sei bem o que é estou indo a médicos e fazendo exames um beijo volto assim que der.

Maiôs que eu usaria parte 2

Meu novo treino

TREINO A

alongamento e 10 minutos de aquecimento na esteira

hack 4x 10/ 10 kilos

leg press 4x10 /70 kilos

extensora 4x10 /20 kilos

adutora 4x10 /40 kilos

panturilha em pé 4x10 /4 kilos

panturilha sentada 4x10 /10 kilos

supino na bola 4x10 /4 kilos

crucifixo na bola 4x10 /4 kilos

triceps frances na bola 4x10 /2 kilos

30 minutos na esteira

alongar + abdominal reto e obliquo 6x25

TREINO B

alongar + aquecer na esteira 10 minutos

mesa flexora 4x10 /10 kilos

cadeira flexora 4x10 /20 kilos

avanço c/ halteres 4x10 / 4 kilos

gluteo polia 4x10 /20 kilos

abdutora 4x10 /40 kilos

gluteo 4 apoio 4x10 /2 kilos

puxador 4x10 /20 kilos

rosca cross 4x10 /20 kilos

abdominal inferior 6x12

esteira 35 minutos

eu alterno os treinos dia faço A e no outro faço B é puxado, mas eu gosto tem duas semana apenas que eu venho fazendo este novo treino e meus musculos sentem aumentei as cargas aonde eu vi necessidade já tinha me acostumado com a carga antiga e precisava de novo estímulo hoje fiz o treino A e depois fui pro jump 30 minutos e andei até a casa da sogra pra buscar neu baby que lá estava, ainda estou me adaptando a este treinamento mas é legal.

Estou tentando vencer a mim mesma

Oi meninas ontem não deu pra treinar, preciso voltar a ir de manhã mas a preguiça e as noites mal dormidas com meu baby me grudam até mais tarde na cama, meu filho apesar de ter 2 anos ainda não tem um sono tranquilo a noite acorda várias vezes desde pequenino mas a pediatra disse ser normal....e eu sofro com isso e pra ir a tarde pra treinar embora seja o horario que eu mais gosto porém depende de muitos arranjos meu marido não tem horarios fixos e eu dependo dele pra ficar com o João Pedro o JP, e eu venço a cada dia o descontrole por doces mas confesso que ultimamente fui vencida alguns dias no o fdia todo mas algumas horas e logo me penitencio vacilei,mas eu vou vencer a mim mesma e chegar aonde eu quero essa semana vai ser diferente. Hoje treinei pesado venho aumentando as cargas.

Melhores Suplementos para Emagrecer

1. Termogenicos aumentam a temperatura corporal e consequentemente o metabolismo pode ser de extrato do chá verde,laranja amarga etc.

2. Calcio evita a conversão da testosterona em estrogeno o que gera gordura.

3.Cromo ajuda a estabiliza o açúcar no sangue.

4.L-Carnitina ajuda no metabolismo das gorduras.

5. Inibe a absorvição de gorduras nos intestinos.

O whey protein que estou usando

Já usei da probiotica ,midway e agora integral mas em termos de sabor este é maravilhoso...gostoso ,cremoso e ainda me ajuda a ganho muscular e massa magra claro que temos que manter a dieta mas com certeza ajuda. Os suplementos são relativamente caros mas tem marcas boas no Brasil mas quero usar mesmo é um whey puro bem caro mas vou economizar para isso vale a pena.

Maios que eu usaria

Como anda meu Desafio ?

Oi meninas bem meu desafio anda bem obrigada,fui treinar seg/terç hoje não deu mas amanhã estarei lá meu treino mudou e se intensificou nossa!!! meus musculos gritam e minhas gordurinhas desmaiam rsrsrsrsr estou focada e tenho treinado com atenção e concentrada nunca fui tão focada nos exercicios alimentação pouco carbo integral e a noite procuro não comer carbo, estou feliz por estar conseguindo não é nada fácil se disciplinar mas com força e com fé chegarei lá ainda não fiz minha nova avaliaçaõ mas breve farei e posto peso e tudo mais, um beijo regado a chá verde meu companheiro bye.

O Clone Jade Eyes On Me

para as noveleiras como eu rsrsr

OBRIIGADA PELOS MAIS DE 10.000 ACESSOS!!!!!!!!!!!

O que realmente me motiva a Emagrecer ?

By Dani Bolina Oi meninas pensei nisso mais uma vez quando li o post do blog da romassoterapeuta a auto anlise se faz necessaria ela nos dar o real valor das coisas que queremos, de verdade e eu remexi dentro de mim sim porque se vc quer emagrecer precisa aprender a olhar para dentro de si bem lá no fundo e encontrar as respostas antes de vc ser esposa ,mãe, amiga, filha vc é vc e eu cristina me motivo vendo qdo outras pessoas como eu de carne e sangue conseguiram emagrecer qdo me olho no espelhos da minha casa que são dois e enormes pra não perder nenhum detalhe rsrsrsrsrs, e vejo que posso ter um corpo melhor porque eu gosto de curvas e não de gorduras e que daqui a dois anos farei 40 anos e quero ser gostosa e não apenas a mãe do João Pedro enfim sou exigente comigo mesma e vaidosa mas consciente, quero saúde e qualidade de vida me motivo assim e vcs ?