Meu antes

OI meninas tomei coragem e postei as fotos, minha fotografa não era bo mas tá bom, bem´este é o meu agora embora estej malhando a barriga famigerada não sai ms vou me focr nela e vai melhorar daqui a um mes 15 de dezembro, no dia 15 de janeiro posto de novo pra ver o que mudou e vou usar meu biquini menor,mas meus braços melhoraram e um pouco as pernas e s dobras nas costas é preciso perseverança meu peso oscila muito me pesarei hoje pra colocar e minhas medidas .

peso 51.700

braços 25

busto 88

cintura 71

abdomen 84

quadril 90

coxas 51

panturilhas 31

Lingerie é importante

cor da pele

verde claro com muitas florzinhas

Roupas para Treinar

desculpa a foto torta esta roupa eu amo veste bem, gosto de me vesti bem pra malhar
esta tenho foto vestida

este macacão fiz pra dança do ventre

meio perua mas fica legal

Primeiro dia do desafio Uma semana

Oi venho aqui feliz consegui ir para academia a noite e fiz jump e minhas series de pernas, comprei o oleo de linhaça para tomar a noite duas capsulas de 500mg, hoje foi um dia dificil mas já passou bem , hoje minha alimentação foi assim :

café : leite desn + café+adoçante +1 fatia de pão integral +fatia de queijo + suplementos

lanche : 1 pedaço de maçã peq+2 ped de pera

almoço : galinha assada+1 colher de sopa de arroz+feijão branco

lanche : jaquei comi um ped peq de chocolate

jantar : tomei um copo de whey protein

ps tive uma dor de barriga acho que foi o chocolate.

meus suplementos são : whey protein+bcaa+levedo de cerveja+colageno+oleo de linhaça.

Desafio da Semana Faça comigo

Esta semana quero radicalizar no bom sentido e pra isso vou fazer algumas mudanças na dieta e nos exercicios quem quiser me acompanhe aqui vai

1. tomar 3 xicaras de chá verde todo dia 3 vezes ao dia manhã ,tarde e noite

2.comer carbo de manhã integral e durante o dia diminui e nada a noite

3.tomar o shaike de colageno e fibras soluveis a tarde qdo sinto mais fome

4.continuar com os suplementos:alcachofra,Bcca,whey protein antes e depois do treino

5.tomar uma colher de oleo de azeite extra virgem antes de deitar.

6.treinar a semana toda aumentar o cardio

e me pesar na segunda feira.

Alimentação correta,Exercícios e Suplementação :Resultado

Caderno para anotar alimentação diaria

Como controlar o que comemos só anotando tudo e fazendo um balanço no final do dia para consertar no dia seguinte é um pouco chato mas o não tem jeito vou comprar caderno e começar a anotar meu final de semana foi bem comi errado e não consegui ir pra academia só hoje eu fui mas vou compensar indo até sabado e caminhando domingo agente perde o ritmo e recomeçar é fogo!!!!!!!!! vou fazer minha avaliação assim que der......

Motivaçao.....

Lição 15 Monitore sua alimentação

Hoje comi café, leite desnatado adoçante e um pacotinho pequeno de biscoito integral com atum, lanchei uma maçã e depois uma pêra, almocei carne com legumes lanchei duas pequenas barrinhas de cereal ligth e fui á tarde para academia fiz minhas series de musculação mais braços e aerobico uns 50 minutos ao todo 1h e meia de academia lanchei um pacotinho de biscoitos integral e jantei yogurte semi desnatado com colageno e farinha de maracujá. Hoje foi meu dia com pouco carbo ou quase pouco amanhã melhora a dona M já quase me abandonou vou em frente este finaçl de semana vou monitorar minha alimentação me peso semana que vem, beijos e até mais..................

Musculação para emagrecer

Ontem me senti indisposta e não malhei dona M está quase indo hoje não deu para ir de manha marido foi cedo trabalhar espero poder ir a noite, sinto falta demais aprendi que musculos queima mais gorduras então é preciso trabalhar o coprpo a fim de que tenha mais musculos não espero ficar grande mas definida sou mesoformica e disposição a ganhar musculos mais não é nada f´cil consegui umas graminhas de musculos.....por isso malhar é necessario e faço isto porque sempre gostei de me exrcitar é um grande prazer.

Termogenico contra as gorduras

Oi meninas vijei fui pra um municipio do amazonas chamado Presidente Figueredo terra das cachoeiras é lindo tem fotos depois eu posto só não deu tempo pra tomar banho de sol pois meu marido foi a trabalho mas ele mergulhou na cachoeira eu não bem semana passda fui de seg a quinta e no sabado de manha pra acdemia e esta semana fui ontem e hoje mas tem sido ótimo me sinta bem pena que dona M já deu o ar da sua graça mas vou mesmo assim estou comendo direito na dieta ciclica e até nos nos de aumentar os carbos eu tenho sido contida mas ainda preciso ser mais criteriosa, vou me pesar no sabado ou semana que vem comprei um termogenico a base de chá verde, laranja amarga,colageno, whey, cafeina para tomar apenas antes de treinar comecei hije e suei tanto vamos ver é da marca da probiotica me sinto mais leve e minhas roupas agradecem.

Peso novo 50.200!!!!!!!!

Hoje não fui de manha pra academia espero ir pela tarde mas fui me pesar e deu 50.200 nada mal mas ainda faltam 3.200 kilos parece pouco mas estou lutando desde que tive baby a dois anos mas agora vou consegui e consolidar e mais vou ficar sarada com massa muscular e mais sem esta barriga que tanto me incomoda, não tem milagre é comer corretamente e malhar minha nega! tentamos varios atalhos mas nao adianta o negocio é encarar e ir á luta, e a dieta ciclica tem me ajudado a controlar a fome e também o chá amarelo, colageno, levedo de cerveja , alcachofra e meus suplementos whey protein e bcca.

Estamos na luta companheiras

Hoje mais uma vez fui de manha pra academia fiz minhas séries e aumentei as cargas fiz braços e aerobico vou postar adorei as modificaçoes que meu professor da academia fez e em breve coloco as fotos , no mais comendo bem e direito naquele esquema da dieta ciclica.

Menos carboidratos

O grande problema dos carboidratos refinados é que eles aumentam o indice glicemico no sangue a quantidade de açúcar é grande demais para o organismo quebrar e essas famigeradas vão acabar na minha barriga deixado-a imensa, bem é melhor consumir os integrais e cortar de vez o açúcar do seu cardapio, claro que isso leva tempo mas descobrir que quem quer perder peso precisa fazer isso e sua saúde agradece gostei da dieta ciclica embora deva ser pra vida toda mas não exclui nénhum alimento e é cetogenica na dose certa creio eu, moderação é tudo sigo em frente e já sinto a diferença mas só vou me pesar na sexta fui pra academia seg/terç/qua hoje pela manhã cedo ainda vou me acostumar é melhor deixo o baby e o marido dormindo embora meu corpo goste de malhar na parte da tarde mas é bom de manhã que não dependo tanto do maridex, tenho visto tantas pessoas acima do peso na academia mas que nunca emagrecem penso que é por causa da alimentação nao adianta se acabar de malhar se não cuidar muito bem do que come isso é uma lição dificilde aprender eu estou ainda na lição do livro pense magro que fala sobre como devemos nos organizar para todos os dias da dieta é meio chato escrever o se come preparar a comida com antecendencia para evitar a preguiça mas vale a pena.

Dieta Ciclica da Dani Tamega

Este final de semana estava lendo e estudando sobre alimentação acho importante entender um pouco sobre os alimentos e funcei no blog da Dani Tamega tinha lido anteriormente mas nunca testei como não tenho conseguido tirar todo o carbo creio que é um começo quem quiser é só entrar no blog dela tem aqui nos blogs que sigo é mais ou menos assim ;

SEGUNDA low carb baixissimo consumo de carboidratos

TERÇA low carb a mesma coisa

QUARTA comer depois do treino integrais e cortar carb e ficar só na proteina e liquidos

QUINTA low carb

SEXTA high carb aumentar o carb

SABADO low carb

DOMINGO LIVRE

Alcachofra e chá Amarelo

Meninas parece brincadeira mas a internet tá ruim dia sim e dia não, bem com muitos dias sem malhar, devidoa varios fatores inclusive preguiça ontem consegui e fui e hoje espero poder ir tenho que esperar maridão, fui comprar ontem chá amarelo apesar de já conhecer e já ter usado vários chás ainda não tinha usado ele pois é dificil de achar por aqui e aproveitei para comprar a alcachofra ambos de capsulas, repararam que eu sempre mudo de produtos naturais é que seu organismo se acostuma e para ter resultados deve mudar de vez em quando.

beneficios do chá amarelo

menos conhecido do que o verde,branco e vermelho o amarelo é da mesma familia e dizem ser o mais potente altamente emagrecedor e diuretico aumenta a queima de gordura diminuindo o colesterol ruim e melhora atextura da pele vou experimentar depois que acabar vou comentar

beneficios da alcachofra

regula a glicemia ou seja a quantidade de açúcar no sangue, facilita a digestão de gorduras além de fonte de vitaminas B ,POTASSIO , CALCIO E FERRO , tira a fome e queima gorduras já usei e posso dizer que é excelente claro associada a dieta com alimentos funcionais e atividade fisica.

Produtos naturais para Emagrecer

Estou usando farinha de maracujá e chá de gengibre mas esta semana vou esperar me ligarem da farmacia avisando que chegou a espirulina ai eu vou usar el e o chá amarelo, uso produtos nturais pois eles dão resultado mas é preciso perserverança e se alimentar bem.

Peso Novo !!!!!!! 51.900

Sem animação para o peso novo mas perseverando em busca do prejuizo,hoje espero caminhar com maridão é ele se animou e a duas semanas, vem caminhando e eu incentivando indo junto deixamos o baby na vó e vamos a noite caminhar ele corre e eu corro pouco e caminho mais, bem alimentação tá indo depois coloco pra voces verem.

As Tarefas de 15 a 17

15. Monitore sua alimentaçao
16.Evite a alimentação não planejada
17.Acabe com os excessos alimentares.
Meninas mastiguem devagar palavra por palavra, olhe para dentro de si mesma e busque ver como estar o seu processo interior mas que isto sirva para segui em frente e não para desisti eu escrevi num papel algumas verdades que EU preciso degerir para ler todos os dias na porta do meu guarda-roupa.