Oi venho aqui feliz consegui ir para academia a noite e fiz jump e minhas series de pernas, comprei o oleo de linhaça para tomar a noite duas capsulas de 500mg, hoje foi um dia dificil mas já passou bem , hoje minha alimentação foi assim :café : leite desn + café+adoçante +1 fatia de pão integral +fatia de queijo + suplementos
lanche : 1 pedaço de maçã peq+2 ped de pera
almoço : galinha assada+1 colher de sopa de arroz+feijão branco
lanche : jaquei comi um ped peq de chocolate
jantar : tomei um copo de whey protein
ps tive uma dor de barriga acho que foi o chocolate.
meus suplementos são : whey protein+bcaa+levedo de cerveja+colageno+oleo de linhaça.
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